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 2 0 1 6 年 秦 皇 島 第 五 屆 健 美 健 身 精 英 賽 落 幕 1 2 月 2 8 日 ， “ 渤 海 之 夜 ” 2 0 1 6 年 秦 皇 島 第 五 屆 健 美 健 身 精 英 賽 在 秦 皇 島 市 居 然 之 家 圓 滿 結(jié) 束 。 
 本 次 比 賽 共 設(shè) 有 男 子 健 美 、 男 子 健 體 和 女 子 比 基 尼 3 個(gè) 大 項(xiàng) 。 
 晉 江 “ 舒 華 杯 ” 全 國(guó) 健 美 健 身 冠 軍 總 決 賽 結(jié) 果 出 爐 男 子 古 典 健 美 全 場(chǎng) 冠 軍 趙 章 雷 ； 男 子 傳 統(tǒng) 健 美 全 場(chǎng) 冠 軍 顧 堅(jiān) ； 男 子 健 體 全 場(chǎng) 冠 軍 鄭 少 忠 ； 女 子 比 基 尼 健 身 全 場(chǎng) 冠 軍 趙 鑫 。 
 男 人 為 什 么 要 有 肌 肉 呢 ？ 健 身 給 男 人 帶 來(lái) 的 好 處 一 個(gè) 熱 愛 健 身 的 男 人 他 一 定 有 著 健 康 的 身 體 ， 你 不 希 望 未 來(lái) 和 你 度 過(guò) 一 生 的 人 是 一 個(gè) 有 著 健 康 的 身 體 、 自 律 的 性 格 、 綠 色 的 飲 食 。 
 用 強(qiáng) 壯 身 體 保 護(hù) 著 你 和 你 們 的 家 的 男 人 么 ？ 陽(yáng) 光 帥 氣 肌 肉 男 發(fā) 型 肌 肉 男 必 須 嘗 試 的 經(jīng) 典 發(fā) 型 肌 肉 男 的 發(fā) 型 當(dāng) 然 要 有 男 人 味 ， 平 頭 或 零 碎 小 劉 海 發(fā) 型 是 最 好 的 ， 看 起 來(lái) 陽(yáng) 光 而 有 魅 力 。 
 最 忌 長(zhǎng) 劉 海 的 韓 國(guó) 花 美 男 發(fā) 型 ， 那 樣 看 起 來(lái) 很 怪 。 
 加 強(qiáng) 膝 蓋 周 圍 肌 肉 力 量 和 穩(wěn) 定 性 的 十 大 超 級(jí) 動(dòng) 作 除 了 撞 擊 損 傷 ， 膝 蓋 疼 痛 最 主 要 的 原 因 就 是 它 的 穩(wěn) 定 性 過(guò) 低 ， 也 就 是 它 周 圍 的 韌 帶 和 肌 肉 過(guò) 弱 。 
 想 要 預(yù) 防 、 緩 解 或 消 除 膝 蓋 疼 痛 ， 就 需 要 加 強(qiáng) 膝 蓋 周 圍 肌 肉 的 力 量 和 穩(wěn) 定 性 。 
 今 天 ， 我 們 的 主 題 就 是 強(qiáng) 化 你 的 膝 蓋 ！ 誰(shuí) 說(shuō) 冬 天 不 適 合 減 肥 3 1 種 消 滅 脂 肪 的 超 級(jí) 方 法 誰(shuí) 說(shuō) 冬 天 不 適 合 減 肥 ？ 1 5 項(xiàng) 涵 蓋 飲 食 、 運(yùn) 動(dòng) 和 睡 眠 的 科 學(xué) 實(shí) 驗(yàn) ， 3 1 種 超 級(jí) 減 肥 方 法 ， 讓 科 學(xué) 告 訴 你 ： 哪 些 方 法 才 能 夠 真 正 幫 助 你 ， 在 這 個(gè) 冬 天 消 滅 邪 惡 的 頑 固 脂 肪 ！ 怎 樣 吃 水 果 減 肥 最 快 真 相 ： 水 果 并 不 利 于 減 肥 ！ 水 果 富 含 維 生 素 和 礦 物 質(zhì) ， 低 脂 肪 低 熱 量 ， 一 直 都 是 健 康 食 物 的 杰 出 代 表 。 
 然 而 ， 不 少 職 業(yè) 健 身 健 美 運(yùn) 動(dòng) 員 在 備 賽 期 ， 會(huì) 把 水 果 從 食 譜 中 去 除 ， 以 便 更 快 速 地 減 脂 。 
 水 果 并 不 利 于 減 肥 ， 讓 I S S A （ 國(guó) 際 體 育 科 學(xué) 協(xié) 會(huì) ） 的 專 家 告 訴 你 真 相 ！ 肌 肉 男 模 D a i r e C u r l e y 最 新 大 腿 部 訓(xùn) 練 計(jì) 劃 完 美 性 感 身 材 D a i r e C u r l e y 最 新 大 腿 訓(xùn) 練 計(jì) 劃 ， 多 角 度 完 美 動(dòng) 作 視 角 ， 計(jì) 劃 中 推 薦 了 如 何 去 更 好 的 去 激 活 大 腿 ， 并 且 更 好 的 做 訓(xùn) 練 腿 部 之 前 的 熱 身 . 5 個(gè) 動(dòng) 作 組 成 ， 更 多 的 利 用 固 定 器 械 結(jié) 合 各 種 不 同 的 動(dòng) 作 完 成 練 習(xí) 來(lái) 暴 虐 大 腿 ， 只 為 性 感 立 體 的 大 腿 ， 全 身 肌 肉 . . . 燃 脂 效 率 最 高 的 有 氧 運(yùn) 動(dòng) 8 周 H I I T 訓(xùn) 練 計(jì) 劃 H I I T 是 燃 脂 效 率 最 高 的 有 氧 運(yùn) 動(dòng) 之 一 ， 也 經(jīng) 常 被 人 冠 上 “ 高 強(qiáng) 度 ” 、 “ 不 適 合 新 手 ” 之 名 。 
 今 天 ， 我 將 為 大 家 帶 來(lái) 一 套 8 周 的 H I I T 訓(xùn) 練 計(jì) 劃 。 
 這 套 計(jì) 劃 從 最 簡(jiǎn) 單 的 “ 初 級(jí) 版 H I I T ” 開 始 ， 通 過(guò) 8 周 的 訓(xùn) 練 ， 讓 你 逐 漸 成 為 一 名 H I I T 達(dá) 人 ！ 你 想 永 遠(yuǎn) 做 小 白 嗎 ？ 不 . . . 如 何 在 運(yùn) 動(dòng) 中 燃 燒 更 多 脂 肪 如 果 你 想 在 明 年 夏 天 擁 有 最 棒 的 身 材 ， 就 必 須 升 級(jí) 你 的 訓(xùn) 練 方 案 ！ 本 文 中 的 6 大 步 驟 ， 將 幫 助 你 優(yōu) 化 訓(xùn) 練 方 案 ， 在 運(yùn) 動(dòng) 中 燃 燒 更 多 脂 肪 。 
 4 大 訓(xùn) 練 核 心 原 則 ， 3 大 燃 脂 訓(xùn) 練 技 術(shù) ， 冬 季 燃 脂 不 停 歇 ！ S e r g i C o n s t a n c e 胸 肌 訓(xùn) 練 計(jì) 劃 和 胸 部 訓(xùn) 練 動(dòng) 作 完 美 極 致 身 材 S e r g i C o n s t a n c e 胸 肌 訓(xùn) 練 計(jì) 劃 ， 完 美 多 角 度 動(dòng) 作 視 角 ， 計(jì) 劃 主 要 針 對(duì) 胸 肌 上 部 分 ( 上 胸 ) 的 強(qiáng) 化 練 習(xí) ， 安 排 練 習(xí) 上 胸 的 動(dòng) 作 多 而 且 優(yōu) 先 于 其 他 動(dòng) 作 ， 加 強(qiáng) 上 胸 肌 的 整 體 飽 滿 和 厚 度 ~ 用 合 適 的 大 重 量 讓 動(dòng) 作 更 標(biāo) 準(zhǔn) 的 去 完 成 ， 給 胸 肌 更 深 度 的 刺 激 . . . 六 個(gè) 動(dòng) 作 堅(jiān) 持 一 個(gè) 冬 天 練 出 人 魚 馬 甲 線 六 塊 腹 肌 六 個(gè) 動(dòng) 作 ， 選 擇 自 己 覺 得 能 完 成 的 三 個(gè) 動(dòng) 作 ， 1 5 2 0 次 一 組 ， 每 個(gè) 動(dòng) 作 練 習(xí) 3 4 組 ， 堅(jiān) 持 一 個(gè) 冬 天 ， 明 年 就 能 曬 出 你 的 人 魚 馬 甲 線 六 塊 腹 肌 ！ 新 手 去 健 身 房 怎 么 穿 男 生 去 健 身 房 怎 么 穿 合 適 運(yùn) 動(dòng) 現(xiàn) 在 已 經(jīng) 和 我 們 生 活 密 不 可 分 了 ， 尤 其 健 身 房 早 已 經(jīng) 成 為 一 個(gè) 熱 門 地 點(diǎn) ， 里 面 聚 集 著 大 批 運(yùn) 動(dòng) 達(dá) 人 ， 對(duì) 于 健 身 房 穿 搭 必 須 有 講 究 甚 至 可 以 說(shuō) 除 了 專 業(yè) 功 能 性 以 外 還 會(huì) 講 究 美 觀 。 
 健 身 睡 眠 很 重 要 改 善 睡 眠 質(zhì) 量 的 5 大 超 級(jí) 食 物 如 果 你 睡 眠 不 好 ， 是 時(shí) 候 開 始 調(diào) 整 你 的 睡 眠 啦 ！ 睡 眠 對(duì) 減 脂 非 常 重 要 ， 7 0 % 的 生 長(zhǎng) 激 素 （ G r o w t h H o r m o n e ） 在 （ 深 ） 睡 眠 過(guò) 程 中 分 泌 ， 這 種 激 素 可 以 促 進(jìn) 脂 肪 的 分 解 。 
 此 外 ， 充 足 的 睡 眠 還 可 以 提 高 營(yíng) 養(yǎng) 物 質(zhì) 的 吸 收 率 ， 促 進(jìn) 代 謝 廢 物 的 分 解 與 排 出 。 
 九 款 健 身 房 的 發(fā) 型 運(yùn) 動(dòng) 也 要 有 型 肌 肉 男 發(fā) 型 肌 肉 男 和 身 材 比 較 強(qiáng) 壯 的 人 適 合 什 么 樣 的 發(fā) 型 ， 留 什 么 發(fā) 型 最 有 型 ， 什 么 樣 的 發(fā) 型 才 適 合 肌 肉 男 。 
 肌 肉 男 的 發(fā) 型 當(dāng) 然 要 有 男 人 味 ， 平 頭 或 零 碎 小 劉 海 發(fā) 型 是 最 好 的 ， 看 起 來(lái) 陽(yáng) 光 而 有 魅 力 。 
 最 忌 長(zhǎng) 劉 海 的 韓 國(guó) 花 美 男 發(fā) 型 ， 那 樣 看 起 來(lái) 很 怪 。 
 四 川 宜 賓 網(wǎng) 紅 警 察 睡 粉 絲 遭 舉 報(bào) 真 實(shí) 照 片 國(guó) 慶 期 間 ， 微 博 上 接 連 爆 出 多 個(gè) 帖 子 ， 稱 愛 國(guó) 小 鮮 肉 民 警 以 “ 洪 荒 之 力 ” 同 時(shí) 和 多 名 女 孩 談 戀 愛 ， 玩 弄 感 情 ， 現(xiàn) 在 遭 遇 騙 炮 的 多 名 女 孩 打 算 聯(lián) 名 上 告 ， 帖 子 內(nèi) 容 貼 有 大 量 多 方 聊 天 記 錄 和 照 片 ， 因 為 這 位 微 博 紅 人 還 有 一 個(gè) 特 殊 身 份 — — 人 民 警 察 ， 所 以 也 格 外 受 到 網(wǎng) 友 們 的 關(guān) 注 . . . 利 用 樓 梯 練 腹 肌 超 棒 的 5 個(gè) 動(dòng) 作 組 合 超 棒 的 5 個(gè) 動(dòng) 作 組 合 ， 刺 激 到 腹 肌 每 一 個(gè) 部 位 ， 每 一 個(gè) 動(dòng) 作 做 2 3 組 ， 每 一 組 做 盡 量 多 或 到 力 竭 。 
 永 遠(yuǎn) 不 要 低 估 睡 眠 對(duì) 減 脂 減 肥 的 重 要 性 據(jù) 《 內(nèi) 科 醫(yī) 學(xué) 年 鑒 》 的 一 項(xiàng) 研 究 ， 每 晚 少 于 7 小 時(shí) 睡 眠 會(huì) 削 弱 甚 至 完 全 消 除 合 理 飲 食 對(duì) 減 脂 的 有 益 效 果 。 
 研 究 發(fā) 現(xiàn) ， 當(dāng) 受 試 者 的 睡 眠 時(shí) 間 被 剝 奪 后 ， 他 們 的 脂 肪 燃 燒 率 下 降 了 5 5 % ， 即 使 他 們 的 （ 減 脂 ） 飲 食 非 常 合 理 。 
 女 生 最 喜 歡 男 人 哪 些 部 位 , 看 完 擼 鐵 有 目 標(biāo) 了 男 人 健 身 重 在 自 強(qiáng) ， 雖 說(shuō) 肌 肉 只 是 表 面 ， 但 想 要 撩 到 女 神 ， 真 的 少 不 了 肌 肉 。 
 畢 竟 女 生 都 喜 歡 很 M A N 的 男 人 ， 更 何 況 有 肌 肉 的 男 人 給 人 更 多 安 全 感 。 
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